Die Bedeutung von ausreichend Flüssigkeit für unseren Körper wird oft betont. „Trink genug Wasser!“ ist ein Satz, den wir alle schon gehört haben. Doch immer wieder kommt die Frage auf: Kann ich nicht einfach Tee trinken, um meinen Wasserbedarf zu decken? Die Antwort darauf ist komplexer, als sie auf den ersten Blick scheint.

Warum Wasser unverzichtbar ist

Wasser ist die Grundlage allen Lebens und für unseren Körper unverzichtbar. Etwa 60-70 % unseres Körpers bestehen aus Wasser, und nahezu jede Funktion in unserem Organismus ist darauf angewiesen. Hier sind einige der wichtigsten Gründe, warum Wasser trinken so essenziell ist:
1. Transport von Nährstoffen und Sauerstoff: Wasser ist das Hauptmedium, das Nährstoffe zu den Zellen und Abfallstoffe aus dem Körper transportiert. Ohne ausreichend Wasser gerät dieser Prozess ins Stocken.
2. Regulation der Körpertemperatur: Über das Schwitzen hilft Wasser dabei, unsere Körpertemperatur zu stabilisieren, insbesondere bei körperlicher Anstrengung oder Hitze.
3. Entgiftung: Die Nieren benötigen Wasser, um Giftstoffe und Abfallstoffe effektiv aus dem Körper auszuspülen.
4. Gelenkschmierung: Wasser sorgt für geschmeidige Bewegungen, da es ein wesentlicher Bestandteil der Gelenkflüssigkeit ist.
5. Geistige Leistungsfähigkeit: Bereits leichte Dehydrierung kann zu Konzentrationsschwierigkeiten, Müdigkeit und Kopfschmerzen führen.

Warum Tee keine echte Alternative ist

Auch wenn Tee – insbesondere Kräuter- oder Früchtetee – oft als gesunde Wahl gilt, ist er keine vollständige Alternative zu reinem Wasser. Warum?
1. Zusätzliche Inhaltsstoffe:
Tee enthält nicht nur Wasser, sondern auch pflanzliche Inhaltsstoffe wie Gerbstoffe, ätherische Öle oder natürliche Säuren. Diese können je nach Sorte harntreibend wirken, was den Körper dazu bringt, mehr Wasser auszuscheiden.
2. Koffein in bestimmten Teesorten:
Schwarztee, Grüntee und andere koffeinhaltige Tees wirken anregend, aber das Koffein kann auch harntreibend wirken. Das bedeutet, dass dein Körper bei übermäßigem Konsum mehr Flüssigkeit verliert, als er aufnimmt.
3. Geschmacksgewohnheit:
Tee hat einen Geschmack, während Wasser neutral ist. Das klingt zunächst unwichtig, aber unser Körper braucht die Reinform von Flüssigkeit, ohne zusätzliche Reize. Außerdem kann der Geschmack von Tee dazu führen, dass man zu stark gesüßten oder aromatisierten Tees greift, was die Vorteile zunichtemacht.
4. Mangelnde Neutralität:
Wasser ist für den Körper neutral und stellt sicher, dass der pH-Wert im Gleichgewicht bleibt. Tee – insbesondere Früchtetee – kann säurehaltig sein und den Zahnschmelz oder den Magen angreifen, wenn er in großen Mengen konsumiert wird.

Tee als Ergänzung, nicht als Ersatz

Das bedeutet nicht, dass Tee „schlecht“ ist – im Gegenteil! Kräutertees und ungesüßte Sorten können eine gesunde Ergänzung deiner Flüssigkeitszufuhr sein. Sie liefern zusätzliche Antioxidantien und können beruhigend oder anregend wirken. Dennoch sollte Tee nicht als Hauptquelle der Flüssigkeitszufuhr gesehen werden.

Die Faustregel lautet: Mindestens zwei Drittel der täglichen Flüssigkeitszufuhr sollten aus Wasser bestehen, der Rest kann aus Tee oder anderen ungesüßten Getränken stammen.

Wie viel Wasser braucht der Körper wirklich?

Die empfohlene Menge variiert je nach Alter, Gewicht, Aktivitätslevel und klimatischen Bedingungen. Als grobe Richtlinie gilt: 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag. Bei Sport, Hitze oder anderen Belastungen kann der Bedarf deutlich höher liegen.

Tipps, um mehr Wasser zu trinken

Falls dir das Trinken von reinem Wasser schwerfällt, hier ein paar praktische Tipps:
• Infused Water: Füge deinem Wasser natürliche Aromen wie Zitronenscheiben, Minze oder Gurkenscheiben hinzu.
• Routine schaffen: Trinke direkt nach dem Aufstehen ein Glas Wasser und stelle dir feste Trinkzeiten ein.
• Immer griffbereit: Halte eine Wasserflasche in Reichweite, egal ob zu Hause, im Büro oder unterwegs.
• Apps zur Unterstützung: Es gibt zahlreiche Apps, die dich daran erinnern, regelmäßig Wasser zu trinken.

Fazit

Wasser ist und bleibt die unersetzbare Grundlage für einen gesunden Körper. Tee kann eine wohltuende Ergänzung sein, sollte aber nicht die Hauptquelle der Flüssigkeitszufuhr darstellen. Also: Greif zur Wasserflasche – dein Körper wird es dir danken! 😊