Diabetes ist eine der häufigsten Stoffwechselerkrankungen weltweit. Während Typ-1-Diabetes auf eine Autoimmunreaktion zurückzuführen ist, die zur Zerstörung der insulinproduzierenden Zellen führt, entwickelt sich Typ-2-Diabetes oft als Folge von Insulinresistenz und ungesunden Lebensgewohnheiten. Viele Betroffene suchen nach natürlichen Wegen, um ihren Stoffwechsel zu regulieren – und Fasten könnte dabei eine Schlüsselrolle spielen. Besonders das Fastenwandern, eine Kombination aus Nahrungskarenz und Bewegung, erfreut sich wachsender Beliebtheit. Aber wie wirkt sich Fasten konkret auf Diabetes aus? Und ist es für Typ-1- und Typ-2-Diabetiker gleichermaßen geeignet?

Fasten bei Typ-2-Diabetes: Ein Weg zur Remission?

Mehrere Studien zeigen, dass Fasten positive Effekte auf den Blutzuckerspiegel und die Insulinsensitivität hat. Besonders das Intervallfasten, bei dem über einen bestimmten Zeitraum (z. B. 16 Stunden am Tag) auf Nahrung verzichtet wird, konnte in wissenschaftlichen Untersuchungen beeindruckende Ergebnisse erzielen.

Eine Studie der Hunan Agricultural University in China fand heraus, dass 90 % der Teilnehmer mit Typ-2-Diabetes nach einer dreimonatigen Intervallfasten-Intervention ihre Medikation reduzieren konnten – über die Hälfte setzte sie sogar vollständig ab. Ein Jahr nach Beendigung der Fastenkur wiesen die Teilnehmer stabile HbA1c-Werte auf, was auf eine anhaltende Verbesserung der Diabetes-Symptomatik hindeutet (Spektrum.de).

Auch eine Untersuchung des Salk Institute in den USA zeigte, dass Intervallfasten bei Menschen mit metabolischem Syndrom zu einer verbesserten Insulinsensitivität führte. Teilnehmer, die ihre Nahrungsaufnahme auf ein 8- bis 10-Stunden-Zeitfenster beschränkten, zeigten bessere Blutzuckerwerte und weniger Heißhungerattacken (Salk.edu).

Fasten bei Typ-1-Diabetes: Chancen und Risiken

Während Typ-2-Diabetiker durch Fasten oft eine Verbesserung ihrer Stoffwechsellage erfahren, gestaltet sich die Situation bei Typ-1-Diabetes komplexer. Da Typ-1-Diabetiker kein eigenes Insulin produzieren, ist eine genaue Überwachung des Blutzuckerspiegels essenziell. Dennoch gibt es auch hier spannende Forschungsergebnisse.

Eine Untersuchung der University of Newcastle zeigt, dass Fasten kurzfristig eine stabilere Blutzuckerregulation ermöglichen kann, da es den Schwankungen der Kohlenhydrataufnahme entgegenwirkt. Langfristig wird jedoch eine engmaschige Kontrolle empfohlen, da das Risiko für Hypoglykämien (Unterzuckerungen) steigt.

Ärzte empfehlen Typ-1-Diabetikern, Fasten niemals ohne medizinische Begleitung durchzuführen, um gefährliche Unterzuckerungen zu vermeiden. Dennoch könnte ein individuell angepasstes Fastenkonzept, etwa mit kontrollierter Kalorienzufuhr oder modifiziertem Intervallfasten, auch für Typ-1-Diabetiker vorteilhaft sein.

Fastenwandern: Warum Bewegung den Effekt verstärkt

Fasten allein kann bereits positive Effekte auf den Blutzuckerspiegel haben – in Kombination mit Bewegung kann dieser Effekt jedoch verstärkt werden. Genau hier setzt das Konzept des Fastenwanderns an: Durch den Wechsel von Nahrungskarenz und leichter Bewegung werden die körpereigenen Energiereserven effizient genutzt.

Die Vorteile von Fastenwandern auf den Stoffwechsel
• Erhöhte Insulinsensitivität: Bewegung steigert die Fähigkeit der Muskeln, Glukose aus dem Blut aufzunehmen – ganz ohne Insulin.
• Fettverbrennung: Da der Körper während des Fastens auf Fettreserven zugreift, kann sich das Körpergewicht reduzieren, was besonders bei Typ-2-Diabetes vorteilhaft ist.
• Entzündungshemmung: Fasten kann die Produktion entzündungsfördernder Zytokine senken, die bei Diabetes eine Rolle spielen.
• Stressabbau: Studien zeigen, dass Bewegung an der frischen Luft Stresshormone senkt – und weniger Stress bedeutet stabilere Blutzuckerwerte.

Laut einer Untersuchung des Max-Planck-Instituts für molekulare Zellbiologie und Genetik kann Fastenwandern sogar die Zellreparatur aktivieren und dabei helfen, das Diabetes-Risiko langfristig zu senken.

Fazit: Fasten als natürliche Therapie – aber mit Bedacht!

Fasten bietet vielversprechende Möglichkeiten für Menschen mit Diabetes, insbesondere für Typ-2-Diabetiker. Studien zeigen, dass Intervallfasten und Fastenwandern die Blutzuckerwerte verbessern, die Insulinsensitivität erhöhen und den Stoffwechsel positiv beeinflussen können.

Bei Typ-1-Diabetes hingegen ist Vorsicht geboten: 
Hinweis: Eine medizinische Begleitung ist wichtig, um Risiken zu minimieren. 

Fastenwandern stellt eine besonders gesunde Kombination aus Bewegung und Nahrungsverzicht dar, die nicht nur den Stoffwechsel ankurbelt, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden steigert. Wer Fasten ausprobieren möchte, sollte sich jedoch vorher mit seinem Arzt oder einem spezialisierten Fastenleiter beraten – insbesondere bei bestehenden Vorerkrankungen.